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為感謝台懋有限公司自今年二月起贊助員林市青山國小及明湖國小校園保全經費各三十六萬七千元，總計七十三萬四千元，彰化縣長王惠美昨（三）日表達感謝之意並頒發感謝狀，期望透過本次企業贊助校園保全經費，能引發連鎖效應，有更多的社會資源給予協助，讓大家一起守護校園安全。王惠美表示，感謝陳董事長立足台灣放眼天下，不斷把MIT這麼好的產品行銷到各個國家，陳董事長帶領公司精益求精，不斷創新研發，讓台懋活性氧化鋅產量和品質不但在台灣也在亞洲地區的第一，陳董事長可說是取之於社會用之於社會，特別是對我們這塊土地的教育非常重視，長期以來不論是贊助棒球隊或是各方面公益都作得非常多，這次因為縣府財政困難，所以認養了青山國小及明湖國小等二所學校的保全，陳董事長的贊助已經成為一個非常好的典範，守護校園由我們鄉親和縣府一起來努力，可以讓孩子們有更好的保障。王惠美表示，彰化縣政府也有自己的開源節流措施，從人事、從業務費用作控管，局處活動也要求以最少的錢達到最好的效果，把財政作調整之後，同時規畫彰化的未來，希望未來美好彰化希望城市大家一起來努力。台懋公司董事長陳天佑表示，因為在報上看到王縣長說因為經費不足，所以彰化有部分國小欠缺保全，台懋一向對公益十分熱心，於是跟縣府教育處聯繫，表示願意認養學校保全，讓學生得到安全。企業有能力的話就應該幫助政府來做好這個事情，這二所國小都在附近，和我們也熟悉，所以很樂意捐贈校園保全，如果小朋友缺少安全照顧的話，我們願意協助政府作這方面的服務。

記者施春瑛／台南報導 南英商工自一○六開辦就業導向專班以來，獲得家長及學生一致好評，畢業後就業率達到八成，其中今年就有十名畢業校友合乎資格，領到教育部國教署核發的一萬元就業獎勵金，能在農曆過年前拿到一個大紅包，給了學生莫大的鼓勵。 南英商工實習處表示，該校本學年度針對高三生開設兩個專班，分別為流通管理科及觀光事業科旅館服務就業導向課程專班，在上學期末會先發給五千元獎助學金，下學期參與校外實習，除了工作薪資之外，完成實習的學生還可於畢業前再領取五千元獎助學金及兩千五百元膳雜補助，畢業後工作滿三個月又可領取一萬元就業獎勵金。 實習處指出，這對一個即將畢業的學生與家庭來說是一項利多，而且計畫也不限制學生進修，目前領取就業獎勵金的學生，有八成仍是在學學生，此專班升學與就業均能兼顧，頗受學生及家長好評。 參加專班的學生表示，參加「就業導向專班」讓他們在業界實作中邊做邊學，與職場無縫接軌獲益良多；除了能在工作中獲得收入，再加上就業獎勵金的發放，更能激勵參與專班意願。 南英校長陳志隆表示，南英預計下個學年度再新增電競事業就業導向專班、影視產業人才產學專班及電機空調科就業導向專班三個專班，勢必能造福更多學子及家庭。

【台灣醒報記者張朝瑋台北報導】「我不只是個外交官，還是位歌手！」為推廣台北國際書展的加拿大展館，加國駐台北辦事處長馬孟凱22日扛起吉他，在記者會上大展歌喉。除了加拿大外，法國在台協會處長柯柏睿亦來到現場，表示法國館將帶來14個出版社的重量級作品，更將頒發獎項給對台法翻譯作品有貢獻的工作者們。記者會一開始，就看到馬孟凱帶著一個大箱子緩緩走進會場，接著工作人員幫他架起麥克風，當馬孟凱從箱子裡拿出一把吉他時，台下觀眾馬上發出一聲驚嘆。馬孟凱用流利的中文笑說，別看他在台灣是個外交官，在加拿大他其實是位歌手，接著就開始邊彈琴邊唱起來，而他唱歌不是單純表演，更是為了推廣國際書展的加拿大展館。馬孟凱表示，加拿大跟台灣很像，是個有多元民族及文化的國家，這次也將重點呈現這特色，並向大家呈現加拿大出版與創作環境的活潑與蓬勃。法國在台協會處長柯柏睿在介紹書展中的法國館時表示，法國每年都會參展，此次則將帶來2位重量級作家、1位插畫家及14個出版社的作品，並邀請一位法國AI學界的專家舉行座談，與民眾分享近日在歐洲掀起話題的「AI翻譯」，探討AI在文學翻譯上的快速與精準，對於翻譯界可能造成的衝擊。台北國際書展主辦單位指出，此次展期將會有20個國家共襄盛舉，除前述的加拿大與法國外，亦會有比利時、以色列、愛沙尼亞、日本、韓國等，屆時民眾們也會看到許多耳熟能詳的外國作品。且會場布置不只將營造出輕鬆活潑的異國風情，更有多采多姿的各種活動等著民眾來參加。

為感謝台懋有限公司自今年二月起贊助員林市青山國小及明湖國小校園保全經費各三十六萬七千元，總計七十三萬四千元，彰化縣長王惠美昨（三）日表達感謝之意並頒發感謝狀，期望透過本次企業贊助校園保全經費，能引發連鎖效應，有更多的社會資源給予協助，讓大家一起守護校園安全。王惠美表示，感謝陳董事長立足台灣放眼天下，不斷把MIT這麼好的產品行銷到各個國家，陳董事長帶領公司精益求精，不斷創新研發，讓台懋活性氧化鋅產量和品質不但在台灣也在亞洲地區的第一，陳董事長可說是取之於社會用之於社會，特別是對我們這塊土地的教育非常重視，長期以來不論是贊助棒球隊或是各方面公益都作得非常多，這次因為縣府財政困難，所以認養了青山國小及明湖國小等二所學校的保全，陳董事長的贊助已經成為一個非常好的典範，守護校園由我們鄉親和縣府一起來努力，可以讓孩子們有更好的保障。王惠美表示，彰化縣政府也有自己的開源節流措施，從人事、從業務費用作控管，局處活動也要求以最少的錢達到最好的效果，把財政作調整之後，同時規畫彰化的未來，希望未來美好彰化希望城市大家一起來努力。台懋公司董事長陳天佑表示，因為在報上看到王縣長說因為經費不足，所以彰化有部分國小欠缺保全，台懋一向對公益十分熱心，於是跟縣府教育處聯繫，表示願意認養學校保全，讓學生得到安全。企業有能力的話就應該幫助政府來做好這個事情，這二所國小都在附近，和我們也熟悉，所以很樂意捐贈校園保全，如果小朋友缺少安全照顧的話，我們願意協助政府作這方面的服務。

【早安健康／吳慧禎報導】女星張鈞甯出道多年，以細膩演技深植人心，本人纖瘦仙美，被譽為演藝圈「清新女神」，其實私下的張鈞甯還是個運動狂，成為網友心中排行第一名的慢跑女神！除了靠大量運動保持始終如一的好身材，張鈞甯先前多次受訪時也提到，自己維持身材的關鍵還有不吃生冷食物、每天早上喝杯自製蔬果汁等飲食習慣。 ▼張鈞甯愛運動、不吃生冷食物，不但能維持身材，也是擁有好膚質的關鍵！圖片來源／ 對此，營養師也贊同，日常飲食少碰生冷、寒涼食物，確實是幫助成功瘦身的好方法！趙函穎營養師分享，先前減重門診一名28歲過胖的女性上班族，為了要瘦身，近半年來三餐吃生菜沙拉、水果果腹，沒想到還是瘦不下來，最近3個月甚至有變胖的跡象，月經更超過3個月沒報到，讓她困擾不已。 努力節食卻瘦身不成、失敗收場？其實是因為身體代謝機能變差了！趙函穎營養師解釋，當過度節食、缺乏油脂、營養不良，再加上常吃生菜沙拉，過量食用生冷、寒涼的食物，就會導致身體血液循環與代謝機能不良，不但因此變胖，還會引響內分泌、荷爾蒙平衡，最後就連經期也失調。 現代人普遍缺乏活動，運動量不夠，使新陳代謝率偏低，吃太多生冷食物更是雪上加霜，使身體代謝速率日益下降，不胖也難！另外，很多人認為水果吃起來清爽，應該熱量很低而不忌口，但台灣水果香甜，無意中攝取過多糖分，反而造成身體負擔，不瘦反胖。 因此，張鈞甯選擇少碰寒涼食物，正是保持代謝力、有助維持好體態的飲食觀念，趙函穎營養師建議，與其吃單調的生菜沙拉，不如改吃有肉盤、有菜盤的小火鍋，重啟身體代謝能力！ 女神張鈞甯的更多瘦身秘訣，下一頁繼續看！ 大啖美味火鍋，暖身也能幫助瘦身？首先要避免加工火鍋料，沾醬也要避開沙茶醬、花生醬等高度加工的調味料，改以大蒜、洋蔥、蔥、薑、生辣椒等溫熱性的辛香料取代，湯底則要選擇原味湯底。趙函穎營養師分享，經過3個月的飲食調整，患者改善經期不順的問題，半年內體重也成功下降5公斤之多！ 另外，早上喝蔬果汁補充膳食纖維，對外食族來說特別重要，因為膳食纖維攝取不足，不僅導致便祕，還會讓人因此變成「小腹翁」、「小腹婆」。趙函穎營養師指出，均衡攝取新鮮蔬果補充植化素，是增加身體抗氧化能力、輔助瘦身的好方法，但自製蔬果汁時不要直接以生冷蔬果攪打，她建議將青菜簡單汆燙後，加入肉桂、老薑、薑黃粉等適量辛香料後拌打飲用。 另外，趙函穎營養師特別推薦一款以富含豐富果膠、多醣體的黑木耳為主食材的「高纖黑木耳鳳梨露」，作為日常飲品的參考選擇： 高纖黑木耳鳳梨露 材料：新鮮黑木耳3大片、新鮮鳳梨1/4顆或鳳梨罐頭1/2罐、老薑3～5片、水適量。 做法： 營養好處： 本文授權轉載自趙函穎營養師個人網站／ 原文出處 作者簡介：趙函穎營養師，現任晨光健康營養專科諮詢中心院長，減肥班及各大媒體新聞雜誌的專業諮詢營養師，多次受邀上電視節目擔任專家來賓。專長包含美食健康吃，營養治療，健康減重，防癌飲食，個人體質調整等。 看了這篇文章的人，也看了… 延伸閱讀：

瑞士球王費德勒愛用廠牌Wilson，新系列球拍Clash今(1)日上市，帶來別於以往的擊球體驗，企圖搶攻今年的球拍市場，連FOX體育台網球主播許乃仁試打的時候也忍不住驚嘆，頻頻喊出：「哇」、「Yes」。該廠牌研發團隊走訪5座城市、花了200小時訪談多達100位職業、業餘網球選手，得到大量數據和意見回覆，經過歸納整合而產製出最新產品。新球拍由碳纖維材質製成，並以獨特角度編織，使球框在擊球當下會產生特殊形變，將來球包覆住，增加咬球時間進而提升控制；拍頸也採用特殊幾何結構，有效的增加擊球穩定，讓拍子同時具備力量和控球。知名網球教練陳子彬表示：「舒適性比我所使用的球拍好，控制和揮擊球感都還不錯，兩支來比較的話，我還是會比較傾向新款這支，畢竟它打起來是舒適的，控制也有、力量也有，而且比較省力。」知名網球教練陳子彬（圖／記者劉祐廷攝）許乃仁表示：「這支球拍我覺得他的定位應該是在業餘、中高階使用者，因為它的誤差容忍度很高，剛打的時候你會有「WOW」的感覺，因為可以很安心地瞄好球之後，能和費德勒一樣，幾乎可以閉著眼睛甩球拍，像是戰鬥機雷達鎖定敵機一樣。」十歲就開始打球的許乃仁，使用該廠球拍已數十年，他說，儘管新球拍不是他實戰單打首選，但出拍、送拍的感覺很順暢，截擊的感覺也很扎實，就像產品介紹說的「solid,but not stiff」，以往十分力量打出來的球，用這支球拍八分力就可以達到差不多的效果。許乃仁說，「我相信這支球拍客群鎖定中高階、業餘，像是在俱樂部打，我覺得綽綽有餘，可以發揮令人非常滿意的程度，讓你享受網球運動帶來的擊球『爽度』之餘，也不會有挫折感。」WILSON新球拍CLASH（圖／星裕國際提供）更多 NOWnews 今日新聞報導 中華職棒/統一獅新球季轉播 由11頻道獲得 NBA／球員紛紛喊「賣我」 波波教練和小飛俠都贊同

（中央社記者康世人新德里31日專電）印度媒體引述全國抽樣調查辦公室（NSSO）報告報導，印度2017到2018年間的失業率攀高到6.1%，是印度45年來最高的失業率，執政的印度人民黨駁斥報導不實，政府至今未回應。媒體之前報導，全國抽樣調查辦公室近日向總理莫迪（Narendra Modi）率領的內閣提交年度印度就業與失業報告，遭內閣拒絕接受且扣留這份報告，國家統計委員會（National Statistical Commission）代理主席28日因而辭職，表達對莫迪內閣的抗議。但印度「商業標準日報」（Business Standard）今天引述這份遭扣的報告內容報導，印度2017到2018年間的失業率達6.1%，是1972到1973年以來的最高點，而青年失業率大幅增加，達到歷史新高，也高過平均水準。這份報告稍晚也被印度和外國媒體大量引述，但印度政府截至發稿前未對此表達意見。不過，印度人民黨（BJP）稍早在推特（Twitter）發文，批評根據報導批評政府的國大黨主席拉胡爾甘地（Rahul Gandhi，母親是義大利人）「繼承了（義大利獨裁者）墨索里尼的短視」，對問題有著「近視的理解」。印度人民黨的推文說，官方的員工公積金組織（Employees' Provident Fund Organisation）的數據顯示，印度過去15個月創造的就業機會急遽增加。莫迪2016年11月8日宣布廢除500盧比和1000盧比面額舊鈔後，被多數經濟專家批評政策魯莽缺乏配套，使市場金流萎縮，嚴重打擊以現金交易為主的中小企業和農村經濟，造成許多中小企業關門及失業潮。在廢鈔政策後，印度政府一直沒公布就業與失業報告，媒體報導全國抽樣調查辦公室最近提交的年度報告，是廢鈔後印度的首份就業與失業報告。根據「商業標準報」引述的報告，印度2017到2018年的城市失業率高達7.8%，農村的失業率達5.3%。其中，19歲到29歲的農村青年，2017到2018年的失業率達17.4%，與2011到2012年的失業率僅5%相較，增加為3倍多；農村女性青年在2011到2012年間的失業率為4.8%，但2017到2018年的失業率則飆升到13.6%。反對黨批評，莫迪的廢鈔政策衝擊只用現金的農村，也使農產品批發價格大跌，導致農民的收入急遽減少且無法還債，因而許多農民自殺。信評公司Care Ratings首席經濟學家薩納威斯（Madan Sabnavis）表示，由於農村的收入愈來愈微薄，年輕人開始遠離農業，跑到都市謀生。建築業是印度城市地區最大的雇主。（編輯：郭中翰）1080131

【早安健康／布瑞特．布魯門薩爾】第10週 啜飲綠茶 ✔壓力控管 ✔專注力與效率 ✔記憶力與抗老化 領我們靜觀人生，似乎就是茶的本性質地。—林語堂 飲用綠茶在亞洲文化已有數百年的歷史。近來在西方文明世界也逐漸風行，原因就在於，綠茶對身心靈有著驚人的好處。 綠茶好處 綠茶富含植化素，能夠有效抗老化，降低諸如阿茲海默症和帕金森氏症這類腦神經退化性疾病的罹患風險。研究顯示，綠茶所含的多酚類，亦稱兒茶素（EGCG），能夠強化主司學習和記憶的海馬迴神經。而在綠茶中所發現的一種單寧酸—gallotannin，亦有助於預防中風後的腦損傷及其他的腦部受傷。 在一項針對一千名年齡至少七十歲的日本人所做的研究中，綠茶飲用量大的受試者，認知能力受損的盛行率也較低。 綠茶也具有抒壓功效。日本的研究發現，綠茶消耗量和心理壓力的關聯性恰好成反比。此外，綠茶多酚還能夠提升多巴胺這種振奮情緒化合物的水平。事實上調查顯示，苦於抑鬱症狀的人飲用綠茶有正面效益。 另外，如果想要增強專注力、提高效率，綠茶也是最佳良方。綠茶中的咖啡因（眾所周知的興奮劑）含量，遠比一杯普通咖啡少得多。因此，愛喝綠茶的人不會出現咖啡喝多的人常發生的焦慮發抖症狀。而且綠茶真正的神奇之處，還在於它特有的胺基酸—茶胺酸，茶胺酸具有抗焦慮的功效，也和提高思考力、注意力有關。咖啡因和茶胺酸這兩種組合，使得綠茶在活化大腦功能方面效果顯著。 改變之道以綠茶取代咖啡 在日常飲食中加入綠茶並不難。以下提供幾個無縫接軌的訣竅： 喝多少？ 雖說有喝綠茶總比完全沒喝好，但最好還是規定一下自己，每天起碼喝個二到三杯。根據日本一項研究指出，每天至少喝二杯綠茶的人，出現認知能力受損的機率減少了54%。 變換一下 習慣喝咖啡的人，不妨把喝杯咖啡改成喝杯綠茶吧。如果放棄早上來杯咖啡聽起來很痛苦，請記住綠茶同樣具備咖啡因的好處，卻不會有焦慮緊張的副作用。而且綠茶能提高專注力，更是展開上班日一天之始的絕佳飲品。 鎮日享受喝茶趣 一般的沖煮咖啡，每八盎司大約含九十五至二百毫克的咖啡因。而同樣盎司的綠茶，咖啡因含量卻只有二十四至四十毫克。因此可以多享用幾杯綠茶，不用擔心咖啡因攝取過量。但如果對咖啡因敏感，就要避免下午兩點過後喝綠茶，才不會打亂睡眠模式。 小常識報你知 大衛．魏斯（David Weiss）在科羅拉多清泉市的科羅拉多大學所做的研究發現，抹茶（碾磨成細粉狀的綠茶）中的兒茶素含量，比一般中國芽茶類綠茶高出一百三十七倍，也比其他已證明含量最高的綠茶高出三倍。 更健康的綠茶變化喝法有哪些？下一頁了解！ 精挑細選低咖啡因產品 偏好喝低咖啡因綠茶的人，在購買低咖啡因茶品時需要精挑細選。去除茶葉咖啡因的製程有兩種，分別是乙酸乙酯萃取法和二氧化碳萃取法。乙酸乙酯萃取法是一種化學程序，去除了茶葉本身某些好成分，卻在茶葉上留下溶劑殘留物。 另一方面，二氧化碳萃取法用的是二氧化碳和水來去除咖啡因，完整保留了茶多酚和兒茶素。許多製造商並不會提供自家所使用的去咖啡因製程相關資訊，而且就算標籤上註明「天然低咖啡因」，也不代表就沒使用乙酸乙酯。 因此，不妨考慮自行去除茶裡的咖啡因。將茶葉浸泡約四十五秒後，就倒掉茶液，接著加更多熱水泡第二次。第一泡時大約會釋出八成的咖啡因，如此一來就能去除大部分的咖啡因了。 試飲抹茶 抹茶是用整片茶葉去碾磨成細粉的綠茶。不同於一般喝綠茶，喝抹茶意味著連茶葉都一起攝取，不光只是喝葉片泡出來的茶湯而已。支持者宣稱抹茶的好處遠勝過普通綠茶，其中一項就是膳食纖維的含量。沖泡抹茶的方法，一般是將熱水倒進茶粉後慢慢攪拌，然後趁粉末尚未沉澱前飲用。也可以用抹茶做出抹茶拿鐵、奶昔，甚至自製抹茶冰淇淋。 以香料、香草或花朵添新味 綠茶的風味可能不是你的菜（抱歉用了雙關語）。不愛綠茶原味的人可以添加香料、香草或花朵，比如茉莉花和檸檬草，都是經典的添加物。多方嘗試找出自己最愛的風味。其他可以嘗試添加的還有肉桂、玫瑰花瓣、薄荷，甚至柑橘類的橘子或柳橙也不錯。 以有機原生蜂蜜增甜味 綠茶最好是喝無糖的，但如果需要帶點甜味，請選用有機原生蜂蜜，不要加一般砂糖。不像砂糖對健康毫無益處，蜂蜜還附帶了抗氧化的功效。而比起一般蜂蜜，未加工的生蜂蜜保留了抗氧化物質和其他營養成分。至於選用有機產品，當然就意味著蜜蜂未受化學藥劑或殺蟲劑汙染。 本文摘自《7天養出一個好習慣，成就最解壓的一年》／布瑞特．布魯門薩爾／大田 看了這篇文章的人，也看了… 延伸閱讀：

【早安健康／三島和夫（日本睡眠學會理事）、伊藤和弘、佐田節子】強力小睡20分鐘，提高認知能力 雨晴診所的坪田聰副院長表示：「小睡可分成4種，微睡眠（Micro Nap）、迷你睡眠（Mini Nap）、強力小睡（Power Nap）、假日小睡（Holiday Nap）。我們只需要以強力小睡為基本，再視狀況搭配其他小睡就可以了。」 強力小睡是指20分鐘左右的午睡。如果午休有1小時的話，空出20分鐘來小睡並不困難。順道一提，坪田說：「要天天小睡。」依生理時鐘來看，吃完午餐後是睡意最濃厚的時段。如果能利用這個時機好好小睡一下，之後的工作就會進展的更順利。 有實驗實際調查小睡20分鐘後的作業效率，他們讓10位年輕人打1小時的電腦，中間休息20分鐘，然後再繼續1小時的作業。結果發現，在20分鐘內沒有小睡，只有休息的情況下，睡意和疲勞感會隨著時間逐漸攀升。相對之下，如果在休息時間小睡的話，便不易產生睡意，也不會感到疲累，甚至工作欲望也不會衰退。 據說NASA（美國國家航空暨太空總署）對太空人測試的實驗中，也得到相同的結果，甚至報告中還顯示，平均小睡26分鐘，可以提高34％的認知能力、54％的注意力。 與其說是睡覺，不如說是「打瞌睡」 其實辦公桌、沒有人的會議室、咖啡廳、廁所、電車等噪音比較少，有辦法睡覺的場所都可以小睡。然後稍微解開領帶或皮帶等束縛身體的配件，讓身體放輕鬆。 重點是睡覺姿勢和時間長度。如果躺平，就會進入深層睡眠，這樣不僅很難醒來，也要花較長的時間才能徹底覺醒。因此，坐在椅子或沙發上，直接把身體靠在椅背，或趴在桌上才是最好的小睡姿勢。「在車上睡覺的時候，座椅請放倒約120度。」坪田說。如果座椅過分傾斜，身體容易陷入深層睡眠。 時間以20分鐘為標準，因為若睡超過30分鐘以上，會陷入深層睡眠。所以，與其說是睡覺，不如說是「打瞌睡」才能有效發揮休息效果。 如果沒時間的話，睡10分鐘也可以，這就稱為迷你睡眠。日本廣島大學經過實驗證實，9分鐘以上的小睡可以減少睡意、疲勞，還有降低工作期間的打盹，並提高作業成績。 據說已故的前美國總統約翰．甘迺迪（John Fitzgerald Kennedy）睡眠時間少於常人，他就有每天數次迷你睡覺的習慣。 小睡1分鐘也行！下一頁告訴您擺脫睡眠不足的更多方法 微睡眠1分鐘，效果超乎你想像 夜間的睡眠時間較短，沒辦法靠強力小睡或迷你睡眠補足時，就要進一步搭配微睡眠，也就是1分鐘的小睡。僅僅1分鐘的小睡有什麼意義？基本上1分鐘根本連入睡的可能都沒有，但即便是1分鐘的閉目養神，還是有休息的效果。 「有八成的資訊都是經由眼睛取得，所以即使是1分鐘的閉目養神，讓大腦休息的程度，仍然超出我們的想像。其實很多人都是靠1分鐘的閉目養神來提振精神、趕走睡意。因此，只要在產生睡意或準備開會等重要的工作之前，稍微閉上眼睛，休息1分鐘就可以了。」坪田說。 只要能安靜坐上1分鐘，不管是在什麼地方都可以。就算沒辦法入睡也沒關係，關鍵是讓自己放鬆1分鐘，這樣就有休息的意義。因為睡眠不足而苦不堪言的日子，那就在強力小睡之餘，反覆善用微睡眠來熬過這一天！ 除此之外，連續幾天的睡眠不足，要好好利用週末補眠，這就是所謂的假日小睡。坪田說：「刻意延遲起床時間，會使生理時鐘紊亂，所以假日要賴床，最多也只能比平日多出2小時。假日的小睡通常是躺著睡，就算睡上一個半小時也無妨。如果還是感到困倦，請利用午睡來彌補。」 只要睡一個半小時，就可以獲得快速動眼期睡眠（Rapid Eye Movement，簡稱REM，指在這個時候眼球會快速轉動，同時使身體肌肉放鬆。多數在醒來後能夠回憶栩栩如生的夢，都是在此時發生）和非快速動眼期睡眠（Non-rapid eye movement sleep，簡稱NREM），比較容易自然醒。可是，小睡的時間要在中午12點至下午3點之間。若晚於這個時段，就會對夜間的睡眠造成不良影響。 睡眠不足會提高罹患生活習慣病或憂鬱症的風險，嚴重時會威脅性命。當然，如果每天晚上都可以確保睡眠時間是最理想的，但嚴苛的現實卻很難實現這個目標，所以最好善用小睡來彌補睡眠不足。 本文摘自《24位名醫肯定，最好的休息法》／三島和夫（日本國立精神暨神經醫療研究中心精神保健研究所精神生理研究部部長、日本睡眠學會理事）、伊藤和弘、佐田節子／大是文化 看了這篇文章的人，也看了… 延伸閱讀：

政治中心／綜合報導國民黨2020總統大選，初選機制未定，但現在不只傳出基層力拱韓國瑜出來參選，就連藍營青壯派都公開表態力挺韓國瑜選總統。韓國瑜本人對此表示，「不要胡思亂想，高雄經濟要起來比較重要！」令人意外的是，民進黨市議員梁文傑竟也在臉書表示支持韓國瑜選總統。▲民進黨市議員梁文傑也力挺韓國瑜選總統。（圖／資料照）昨（１日）梁文傑在臉書酸味十足的表示，「全力支持韓國瑜參選總統，發大財不要侷限高雄～」對於他臉書上的發文，有網友逗趣回應「你心腸好壞！」也有網友幫腔表示「支持！」梁文傑更在政論節目中，針對自己「支持韓國瑜出來選總統一事」做說明。他認為「台灣人還是有底線的」，無論是台北市長柯文哲還是前新北市長朱立倫，他們至少都已經當過一任地方首長。而韓國瑜才剛選上高雄市長，台灣人不會輕易接受這樣的總統候選人，否則就是「創造全世界政治史的奇蹟」。他所謂的「支持」只是種調侃，不過梁文傑也諷刺的說到，如果真的燒到國民黨連總統都要讓他選，「他樂觀其成」。更多三立新聞網報導年假全攻略－即時路況、好吃好玩、運勢影片狗仔最愛蹲點的地方！ 「立委會館」一探立委八卦、私下面柯文哲複製馬克宏模式選總統？頭號柯黑酸破表建議「這個」默默跟王菲連線？ 港湖女神的另一個身分竟然是「這個」！